<![CDATA[Paarcoach Anke Enders]]>

Gute Vorsätze gibt es viele. Wir nehmen sie uns nicht nur zu Beginn eines neuen Jahres vor. Das Ende vom Lied ist viel zu oft: Kurz darauf ist alles beim Alten. Was bleibt, sind Frustration, das Gefühl versagt zu haben und ein schlechtes Gewissen. Doch woran liegt's eigentlich, dass wir so wenig vom Erhofften auch tatsächlich in die Tat umsetzen?

In der Hauptsache daran, dass wir Gewohnheitstiere sind. Gewohnheiten auszubilden ist unsere Art körperliche und geistige Energie zu sparen. In dem wir nur ein bereits gut eingefahrenes Programm abspulen müssen. Würden wir über jede Verhaltensweise erst stundenlang nachdenken müssen, kämen wir aus dem Denken nicht mehr heraus. Und keinen Millimeter vom Fleck. Auch nicht so toll, oder?

Wenn es allerdings schädliche Gewohnheiten sind, wäre es dennoch sinnvoll sie fix wieder loszuwerden. Da wäre neues (also un-gewohntes) Denken eine sehr feine Sache. Für die erfolgreiche Umsetzung guter Vorsätze ist es sogar unumgänglich.

Wer die häufigsten Saboteure guter Vorsätze kennt, kann sie effektiver aushebeln. Schauen wir uns also an, was gewöhnlich deren Umsetzung vereitelt.

Hinkefuss #1: Das gesetzte Ziel ist (noch) gar keines.

Es ist erst mal nur ein schöner Traum, ein sehnsuchtsvoller Wunsch. Eine wohlige Wunschvorstellung. So ein heimlicher Herzenswärmer halt. Noch herrlich konturlos. Wer ein Ziele allerdings ernstlich erreichen will, tut wohl daran, den Unterschied zu kennen.

Wie ausgereift sind meine Vorstellungen tatsächlich? Welche Wichtigkeit gestehe ich Ihnen zu? Ist das nur eine nette Vorstellung? Oder will ich unbedingt dort hin? Habe ich das Gefühl etwas immens Wichtiges zu verpassen, wenn ich es nicht erreichen sollte?

Habe ich mich bereits ernsthaft entschlossen, dieses Ziel unbedingt zu erreichen? Erst dann ist es "gesetzt"! Habe ich mir alle notwendigen Informationen verschafft? Gibt es einen bereits konkreten Plan? Inklusive Zeitplan, Kosten-Nutzen-Rechnung? Sieht es realisierbar aus? Oder will ich nur ein bißchen angenehm vor mich hin träumen?

Bin ich willens und in der Lage meinen Plan in die Realität umzusetzen? Fange ich tatsächlich an? Halte ich mich an den gemachten Plan? Auch in zeitlicher Hinsicht? Oder bin ich bereits mit meiner Aufschieberitis so vollbeschäftigt, dass der Startschuß gar nicht erst fällt? ;-)

Etwas ist erst dann ein echtes Ziel, wenn ein Aufgeben bei tatsächlicher Realisierbarkeit für mich nicht mehr zur Debatte steht.

Hinkefuss #2: Das gesetzte Ziel ist nicht das eigene.

Sie möchten nur Erwartungen anderer Erfüllen? Sie wollen abnehmen, weil Sie glauben oder wissen, dass Ihr Partner das gern hätte? Ihre Partnerin hätte gern, dass Sie mit dem Rauchen aufhören, "endlich wieder Sport treiben" oder "ein verständnisvollerer Partner werden"? Eigener Antrieb ist jedoch kaum vorhanden?

Vergessen Sie's. Ziele erreicht man nur, wenn es auch tatsächlich die eigenen sind, wenn man quasi dafür "brennt", etwas eine starke Anziehungskraft für einen hat - den bekannten "Haben-Wollen-Effekt".

Was Sie (mit sich und für sich) selbst ganz unbedingt erreichen wollen, können Sie auch schaffen. Wenn Ihr Weg und Ihr Ziel zusammen passen. Nur dem Nörgeln anderer entkommen zu wollen, liefert hingegen keine ausreichende Motivation. ;-)))

Hinkefuss #3: Das Ziel ist stimmig, der Weg dahin nicht.

Wenn Menschentyp und gewählter Weg nicht zusammen passen, nützt auch das schönste Zielen nichts. Wer Mannschaftssport hasst, wird nicht dabei bleiben, wenn er oder sie das keinen Spaß macht. Wer eine motivierende Menschen um sich braucht, wird als Einzelkämpfer leichter scheitern als in einer unterstützenden Gruppe.

Wer sich ungern durch schriftliche Anleitungen kämpft und gar nicht gern allein arbeitet, für den ist ein Fernstudium zur Fortbildung eher nicht die richtig Wahl. Da schaue man sich lieber nach passenden Präsenzweiterbildungen um. Also da, wo man Fragen stellen und sich austauschen kann.

Hinkefuss #4: Unrealistisches Ziel anvisieren.

Im Beruf wie im Privatleben greift in unserer modernen Welt immer mehr Optimierungs- und Leistungsdruck um sich. Nicht nur Chefs erwarten immer häufiger lückenlose Erreichbarkeit, auch wir (ich provoziere hier mal ganz bewusst ;-) ) "terrorisieren" uns immer öfter mit elektronischen Geräten, die alle unsere Körperfunktionen, Aktivitäten und Leistungen messen und uns so zuverlässig wie gnadenlos mit unseren vermeintlichen Fehlleistungen konfrontieren. Damit setzen wir uns nicht mehr nur im Berufsleben, sondern auch im Privatleben immer häufiger massiv unter Erwartungsdruck. Der hilft natürlich leider nicht, im Gegenteil, sondern nimmt uns den Mut, den wir für echte, nachhaltige Veränderungen brauchen. Einfach nur leben? Offenbar sowas von out! ;-)

Sollten Sie sich also vornehmen nie wieder mit Ihrem Partner zu streiten? Nie wieder Chips oder Schokolade sondern ab sofort Salat zu essen - und zwar täglich und "lustunabhängig"? Bis zum Urlaub in 12 Wochen 24 Kilo abzunehmen? Oder im Höchststress einer Projektabschlussphase mit dem Rauchen aufzuhören? Wie realistisch wäre das wohl? Na? Eben! Seien Sie sanft und gnädig mit sich, und suchen Sie sich kleinere, erreichbare Teilziele und einen flexibleren Zeitrahmen. Seien Sie stolz auf Erreichtes - jedes kleine bisschen davon (das ist immerhin der Sprit, der Ihren Antrieb für weitere Erfolge ausmacht). Machen Sie sich außerdem klar, dass Rückfälle natürlicher Bestandteil jedes einzelnen Umlernprozesses sind.

Hinkefuss #5: Unpassenden Startzeitpunkt wählen.

Ihr Ziel heißt "Abnehmen"? Wenn mehr als die Hälfte Ihrer Familienfeiern mit absolut absehbaren Schlemmerexzessen im März jeden Jahres stattfinden, ist der Beginn erst danach wirklich sinnvoll.

Ihr Ziel heißt "Ex-Raucher werden"? Das kostet Kraft, Nerven, Durchhaltevermögen und braucht daher ein Möglichstes an Stressfreiheit. Dann sollten Sie definitiv nicht unbedingt in einer beruflichen Höchststressphase damit beginnen wollen.

Ihr Ziel heißt "meine Beziehung mit einem Paarcoaching zu verbessern"? Ha, das ist die berühmte Ausnahme von der Regel. Hier ist der beste Zeitpunkt immer: "Heute"! Trotz Smiley ist das die Wahrheit, und kein Scherz. ;-)

Warum? Weil...

1) ...auch Beziehungsprobleme sich immer weiter zu Gewohnheiten verfestigen.

2) ...eine glücklichere Beziehung sich auf alle Lebensbereiche positiv auswirkt.

3) ...Harmonie für mehr Stressresistenz, Energie und Selbstsicherheit sorgt.

Also sofort loslegen, statt schwammige Ziele in grauer Zukunft setzen. Es gibt Ziele, bei denen der Zeitpunkt der Zielerreichung auch Monate später als geplant nicht allzu viel aus macht. Wer in Sachen Beziehung allerdings der Aufschieberitis frönt, wurde schon so manches mal von gepackten Koffern überrascht.

Und überhaupt: Je schneller Sie in eine bessere Beziehungszukunft starten, desto mehr Zeit bleibt Ihnen zum Glücklichsein. ;-)

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Hinkefuss #6: Sich zuviel auf einmal vornehmen.

Abnehmen und mit dem Rauchen aufhören? Und zeitgleich eine ambitionierte Weiterbildung beginnen? Das riecht bereits von Weitem nach Überforderung. Umso zahlreicher Ihre zeitgleichen Ziele, umso mehr schrumpfen die Erfolgschancen sie auch zu erreichen. Konzentrieren sich lieber auf eine Sache, und ziehen diese aber konsequent durch. Ist das Ziel erreicht, feiern Sie Ihren Sieg. Stolz über Erreichtes ist der beste "Sprit", auf dem Ihr Motivationsmotor nur laufen kann! Beste Voraussetzungen für die Erreichung Ihres nächsten Zieles. Misserfolge hingegen sind Motivationskiller. Daher: Überfordern Sie sich nicht.

Hinkefuss #7: Die Flinte zu schnell ins Korn werfen.

Machen Sie sich klar, dass die Veränderung von Gewohnheiten nicht "mal eben so" zu erreichen ist. Die Biester werden sich mit Zähnen und Klauen festhalten! Also nicht gleich beim ersten Durchhänger komplett aufgeben. Rückfälle gehören einfach zur Genesung, sagen z.B. die anonymen Alkoliker. Sie sind daher kein Grund gleich das gesamte Ziel in die Tonne zu treten, oder sich gar als Versager zu sehen.

Auch mit einem Weg der Marke "drei Schritte vor, einer zurück" lässt sich durchaus leben. Am Ende sind das Netto immer noch jeweils zwei Fort-Schritte, auf die man mit Recht stolz sein darf und sollte! Gemütlicher kommt man ebenfalls ans Ziel. Stressfreier sowieso. Nachhaltiger ebenfalls. Hauruck-Erfolge sind ohnehin oft schnell wieder Schnee von gestern. Wenn man aber ein paar Male gestolpert und wieder aufgestanden ist, kennt man irgendwann alle seine Lieblingsfallen aus dem "ff". Und fällt schlicht nicht mehr so leicht wieder in die bekannte Grube, die man sich selbst grub. Fallen tut weh, mühsam raus krabbeln ebenfalls. Das übt.

Besser als aufgeben ist zu überlegen, was den jeweiligen Rückfall diesmal ausgelöst hat, und das auf die Liste der eigenen Gefährdungssituationen zu setzen. Kommt man wieder in eine ähnliche Situation, kann man ihr mit mehr Vorsicht begegnen. Kommt man über eine Weile allein keinen Schritt weiter, ist es höchste Zeit für Unterstützung durch einen Profi.

Das Wichtigste ist jedoch:

Seien Sie sanft, freundlich, verständnisvoll zu sich selbst. So, wie es Ihr bester Freund oder Ihre beste Freundin es wäre. Wenn wir ehrlich sind, sind wir oft zu jedem anderen rücksichtsvoller und netter als zu uns selbst. Gewohnheiten zu besiegen ist wirklich nicht leicht. Mit liebevollem Zuspruch von sich selbst und anderen, klappt es bedeutend besser, als mit Selbstvorwürfen der Marke "Wie blöd muss ich eigentlich sein um nicht mal das hinzukriegen???" Mit letzterem wird man nur eines erreichen. Eine noch tiefere Entmutigung, die einem auch die nächste Zielerreichung gleich mit verderben kann.

Sie haben ein Ziel? Ein lebensveränderndes? Eines, das aufzugeben gar nicht zur Debatte steht? Kommen jedoch alleine nicht weiter?

Das muss nicht sein. Erlauben Sie sich Unterstützung. Weil Sie es sich absolut wert sein dürfen.

Ihre

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